🧬 อ้วนเพราะฮอร์โมน ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่ผอม จริงหรือ?

พยายามคุมอาหาร–ออกกำลังกาย แต่ตัวเลขบนตาชั่งไม่ขยับ? ปัญหาอาจไม่ใช่ “ขี้เกียจ” แต่อาจมาจากฮอร์โมนไม่สมดุล มาดูสาเหตุที่พบบ่อยและแนวทางแก้ที่ได้ผลจริง

🔎 ฮอร์โมนหลักที่กระทบการลดน้ำหนัก

1) อินซูลิน (Insulin)

อินซูลินสูงบ่อย (เช่น จากการกินหวาน/แป้งถี่ ๆ) ทำให้ร่างกายเก็บพลังงานเป็นไขมันง่ายขึ้น และดึงไขมันมาใช้ยากขึ้น

2) เลปติน (Leptin)

เลปตินเป็นฮอร์โมนความอิ่ม หากเกิด “ภาวะดื้อต่อเลปติน” สมองรับสัญญาณอิ่มได้ไม่ดี กินเท่าไหร่ก็เหมือนไม่พอ

3) คอร์ติซอล (Cortisol)

ฮอร์โมนความเครียดสูงทำให้หิวของหวาน/ของมันบ่อย และลดแรงจูงใจในการขยับตัว

4) ไทรอยด์ (Thyroid Hormone)

ไทรอยด์ต่ำทำให้การเผาผลาญช้า เหนื่อยง่าย หนาวง่าย น้ำหนักลดยาก

💡 ปรับยังไงให้ “ฮอร์โมนสมดุล” และน้ำหนักเริ่มลง

• นอนให้พอ 7–9 ชั่วโมง ช่วยปรับคอร์ติซอล–เลปตินให้สมดุล
• โฟกัสโปรตีนและผัก ลดน้ำตาล/อาหารแปรรูป เพื่อลดภาระอินซูลิน
• ออกกำลังกายผสม เวทเทรนนิ่ง 2–4 ครั้ง/สัปดาห์ + คาร์ดิโอระดับปานกลาง
• จัดการความเครียด ทำสมาธิ หายใจลึก ๆ เดินเล่น 10–20 นาที
• ตรวจสุขภาพเมื่อสงสัย เช่น ไทรอยด์ น้ำตาลสะสม (HbA1c) ภาวะดื้อต่ออินซูลิน

*บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป ไม่แทนคำวินิจฉัยหรือการรักษาจากแพทย์—หากมีอาการผิดปกติ ควรพบแพทย์เพื่อประเมินอย่างเหมาะสม